Ayer fue un dia durillo fisicamente. Tocaba volver al cole y no es que me mate pero el hecho de levantarte mas temprano de lo habitual, el ajetreo y todo eso cansa un poco. Luego vuelta a los entrenos con el equipo. Habia que correr y nadar. La carrera fue bastante dura, muy dura diria yo despues de una semana de entrenos light.
- 1 hora asi:
- 20 min calent pero alegre
- 1 bloque de cambios de ritmo: 5F+3S+4F+3S+3F+3S+2F+3S+1F+3S = 30 ´
- 10 min vuelta a la calma
Salieron 161 ppmavg, 191ppmmax¡¡¡, desnivel acumulado de 95m, 873 kcal, ufffff.
Luego en el ague la sesión era muy suave para ir puliendo más defectos solo eran 1700m:
- 400 nado
- 2x 100 pm crol tri+100 pna
- 400 palas
- 4x25 max veloc, 3 palas +1 normal
- 400 nado: 50 crol+50 crol tri
Resulta que en el descanso de las 4 series de velocidad estuvimos mirándonos uno por uno para ver entre todos los defectos y que Dani, el entrenador, nos corrigiera. Yo tuve un lado bueno y un lado malo, lo bueno es que segun él, tengo la técnica muy bien asimilada y soy el que "mejor" la pongo en práctica de la gente de mi calle, los que llevamos menos tiempo, pero hay un problema, mis hombros tienen demasiada masa muscular y me cuesta un poco más que a los demás hacer el movimiento fluido. Nunca he estado en gimnasios en plan musculación a muerte,ni me gusta esos cuerpos excesivamente musculados ni nada, es algo genético que va conmigo 30 años. Ahora resulta que mis hombritos con lo que a mi me gustan van a darme por saco en el agua...Ya os imaginais el cachondeito que me queda por aguantar todo el año y que empezó ayer "que si los espartanos no saben nadar", "que si habia salido en la peli de 300"
....Bueno tocará estirar a muerte para hacerlos un poco más flexibles..
- 1 hora asi:
- 20 min calent pero alegre
- 1 bloque de cambios de ritmo: 5F+3S+4F+3S+3F+3S+2F+3S+1F+3S = 30 ´
- 10 min vuelta a la calma
Salieron 161 ppmavg, 191ppmmax¡¡¡, desnivel acumulado de 95m, 873 kcal, ufffff.
Luego en el ague la sesión era muy suave para ir puliendo más defectos solo eran 1700m:
- 400 nado
- 2x 100 pm crol tri+100 pna
- 400 palas
- 4x25 max veloc, 3 palas +1 normal
- 400 nado: 50 crol+50 crol tri
Resulta que en el descanso de las 4 series de velocidad estuvimos mirándonos uno por uno para ver entre todos los defectos y que Dani, el entrenador, nos corrigiera. Yo tuve un lado bueno y un lado malo, lo bueno es que segun él, tengo la técnica muy bien asimilada y soy el que "mejor" la pongo en práctica de la gente de mi calle, los que llevamos menos tiempo, pero hay un problema, mis hombros tienen demasiada masa muscular y me cuesta un poco más que a los demás hacer el movimiento fluido. Nunca he estado en gimnasios en plan musculación a muerte,ni me gusta esos cuerpos excesivamente musculados ni nada, es algo genético que va conmigo 30 años. Ahora resulta que mis hombritos con lo que a mi me gustan van a darme por saco en el agua...Ya os imaginais el cachondeito que me queda por aguantar todo el año y que empezó ayer "que si los espartanos no saben nadar", "que si habia salido en la peli de 300"
....Bueno tocará estirar a muerte para hacerlos un poco más flexibles..
10 comentarios:
¡Qué chulo el fartlek ese!!, me lo apunto ;-)
Y no te agobies con lo de los hombros, que puedes tener unos hombros fuertes pero flexibles :-). Intenta estirar un poquito todos los días, mientras ves la tele, que no cuesta nada, calentando un poquito antes y haciéndolo con cuidado, ya verás como mejoras!!
Besicos!
Esther estuvo genial, durillo pero muy bien. Me apunto lo de los estiramientos, tengo que hacerlos a veri si esa fuerza con flexibilidad me ayudan un poquito, gracias besos¡¡¡
Túdiles que miren estos hombros http://www.jornada.unam.mx/2008/03/24/fotos/a08n1dep-1_mini.jpg y luego ya verás como no se meten contigo ;-))
Besicos!
Uf madre mia¡¡ entonces que me dicen a mi? si son la mitad de la mitad de la mitad¡¡¡ jaja
Besos
Eso, eso flexibilida en ellos.
No queda otra Sergio, a partir de hoy tambien elastiman¡¡
uy uy...!! no será que le molas un poquito a quien te lo ha dicho, y te estan tirando los tejos?? cuidadin con la retaguardia, que con tanta agua puede salir alguno... un poquito... rana... jejejejeje, vaya tela marinera... si notas algo duro por atrás, aprieta el culete y acelera...juaaaaa
seras hermana de conan....¡¡¡ no me digas eso que entonces aprieto y parezo un delfin seguro¡¡
Profe......191 ppm puffffff madre mia!!!!!!!!!! a que ritmos son esos cambios de ritmo????????, me gusta leerte todos los días que puedo aunque haber si me puedes echar una mano en traducirme los entrenos de la piscina
crol tri?????
100 pna???????
Y por último que tipo de palas utilizas????marca, formas, anchura, tamaño total...etc
A cuidarse...........
Carlos lo de las 191 ppm son un pico, no se exactamente en que minuto pero los cambios son fuertes, muy fuertes para mi jeje.
Crol Tri: Crol en el que cada dos o tres brazadas sacas la cabeza mirando al frente un pelin sin exagerar mucho, simulando que buscas una boya o cualquier elemento para orientarte en el agua, frena un poco pero ayuda a no hacer mas metros de lo normal en uuna competi.
Pna: Es la pierna sola, con la tabla en las manos y solo batido de piernas.
Las palas hay de muchos tipos, alli la mayoria tenemos del decathlon y el tamaño depende, las chicas llevan las mas pequeñas, la mayoria unas que son un poco mas grandes que tu mano y algun bestia unas que parecen palas de obrero de verdad. Al principio si no has hecho nada con ellas comprate unas pequeñas para ir acostumbrandote y luego las siguientes en tamaño, fortaleces y esta bien. No son nada caras, cualquier cosa mas nu dudes en preguntarme, un saludo campeon
Publicar un comentario