Bueno voy a intentar colgar el documento entero de los entrenos de piscina de septiembre, puede ser un poco largo...
ENTRENAMIENTOS TRIATLÓN
SEPTIEMBRE
LUNES
1
200
Calentamiento
1
200
50 br-50 pn
1
200
Punto Muerto
8
75
Impares a crol, pares 50 braza-25 crol
1
100
Recuperación
Total:1300
MARTES
1
300
Calentamiento
1
200
Brazos
1
150
Piernas
1
100
Técnica: P.Muerto
Las 4 primeras series las hacemos 2 veces
2
100
A2 con 45” rec (a2 es un poco mas rapido de lo normal)
3
25
Máx velocidad (la rec es lo que tarde hasta 1´)
1
200
Vuelta a la Calma
Total:1975
JUEVES
1
600
Calentamiento
1
200
Brazos
1
200
Piernas
1
100
P.Muerto
1
100
P.M pero con un brazo pegado al cuerpo
1
400
75 normal 25 rapido
1
300
“
1
200
“
1
100
Recuperacion
Total:2200
LUNES
1
400
Calentamiento
2
100
100
100
Pierna
Brazos
Técnica
1
300
Pull-Palas
8
50
A1 (normal) 10”rec
1
300
Pull-Palas
4
25
A2 1´rec
1
100
V.Calma
Total:2200
MIERCOLES
1
400
Calentamiento
2
100
50 pm + 50 pm crol triatlon
1
300
50 pn-50 bz
5
200
A2 rec 30”
1
200
V.Calma
Total:2100
MARTES
1
400
Calentamiento
1
300
50 pm+ 50 pm tri+ 50pm 1 bz x2
1
200
Piernas
1
300
Brazos
2
300
50 A2 + 50 A1
3
50
25 tola + 25 rec (1´10” cada 50m)
1
100
Rec
Total: 2050
MIÉRCOLES
1
400
Calentamiento
1
200
50 pn + 50 crol
1
200
50 bz + 50 crol
1
300
50 pm + 50 pm 1 bz + 50 pm 1 bz (resp tri)
2
150
25 tola + 25 rec
6
100
A2
1
100
Rec
Total: 2100
JUEVES
1
400
Calentamiento
2
500
100 pna + 100 crol tri + 200 bz + 100 crl tri
1
200
Tecnica competicion (ejc que antes de competir haces)
1
200
A2
2
100
25 tola salida desde arriba + 75 rec (hice en los 25m:21”)
Total: 2000
LUNES
2
400
Calentamiento
4
50
Pnas
4
50
Bz
4
50
Técnica
2
300
Crol
Total: 1600
MIERCOLES
1
400
Calentamiento
2
500
100 pnas+100 crol tri+ 200 bz+ 100 crol tri
1
100
25 braza + 75 tecnica codo alto arrastrando mano por agua
1
100
25 braza + 75 tecnica arrastrando pulgar de muslo a axila
Total: 1600
Septiembre acaba un poco más flojo por ser final de temporada. A partir de octubre comienza un nuevo ciclo para iniciar la temporada
ENTRENAMIENTOS TRIATLÓN
SEPTIEMBRE
LUNES
1
200
Calentamiento
1
200
50 br-50 pn
1
200
Punto Muerto
8
75
Impares a crol, pares 50 braza-25 crol
1
100
Recuperación
Total:1300
MARTES
1
300
Calentamiento
1
200
Brazos
1
150
Piernas
1
100
Técnica: P.Muerto
Las 4 primeras series las hacemos 2 veces
2
100
A2 con 45” rec (a2 es un poco mas rapido de lo normal)
3
25
Máx velocidad (la rec es lo que tarde hasta 1´)
1
200
Vuelta a la Calma
Total:1975
JUEVES
1
600
Calentamiento
1
200
Brazos
1
200
Piernas
1
100
P.Muerto
1
100
P.M pero con un brazo pegado al cuerpo
1
400
75 normal 25 rapido
1
300
“
1
200
“
1
100
Recuperacion
Total:2200
LUNES
1
400
Calentamiento
2
100
100
100
Pierna
Brazos
Técnica
1
300
Pull-Palas
8
50
A1 (normal) 10”rec
1
300
Pull-Palas
4
25
A2 1´rec
1
100
V.Calma
Total:2200
MIERCOLES
1
400
Calentamiento
2
100
50 pm + 50 pm crol triatlon
1
300
50 pn-50 bz
5
200
A2 rec 30”
1
200
V.Calma
Total:2100
MARTES
1
400
Calentamiento
1
300
50 pm+ 50 pm tri+ 50pm 1 bz x2
1
200
Piernas
1
300
Brazos
2
300
50 A2 + 50 A1
3
50
25 tola + 25 rec (1´10” cada 50m)
1
100
Rec
Total: 2050
MIÉRCOLES
1
400
Calentamiento
1
200
50 pn + 50 crol
1
200
50 bz + 50 crol
1
300
50 pm + 50 pm 1 bz + 50 pm 1 bz (resp tri)
2
150
25 tola + 25 rec
6
100
A2
1
100
Rec
Total: 2100
JUEVES
1
400
Calentamiento
2
500
100 pna + 100 crol tri + 200 bz + 100 crl tri
1
200
Tecnica competicion (ejc que antes de competir haces)
1
200
A2
2
100
25 tola salida desde arriba + 75 rec (hice en los 25m:21”)
Total: 2000
LUNES
2
400
Calentamiento
4
50
Pnas
4
50
Bz
4
50
Técnica
2
300
Crol
Total: 1600
MIERCOLES
1
400
Calentamiento
2
500
100 pnas+100 crol tri+ 200 bz+ 100 crol tri
1
100
25 braza + 75 tecnica codo alto arrastrando mano por agua
1
100
25 braza + 75 tecnica arrastrando pulgar de muslo a axila
Total: 1600
Septiembre acaba un poco más flojo por ser final de temporada. A partir de octubre comienza un nuevo ciclo para iniciar la temporada
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